8種在霧霾期間保護(hù)好自己的方法

對于某些地方的居民來說，霧霾的威脅已經(jīng)變得如此真實，因為他們幾乎每一年都會持續(xù)與這個問題作斗爭。 當(dāng)灰塵顆粒，潮濕和煙霧分子被困在空氣中時，就會產(chǎn)生霧霾。 這一情況不僅嚴(yán)重影響了能見度，使汽車在道路上行駛時變得危險，而且也引起呼吸和其他健康問題。 由霧霾引起的一些最常見的健康問題是結(jié)膜炎，咽喉刺激，嚴(yán)重咳嗽，呼吸困難，哮喘和慢性阻塞性肺病。 保護(hù)自己和親人免受霾的負(fù)面影響的最好方法是采取保護(hù)措施。 

下面是我們在霧霾襲擊期間需要做的8件事情清單。 

霧霾期間

待在屋子里： 

如果您的地區(qū)遭受嚴(yán)重的霧霾，這是您需要遵循的最基本和重要的提示。 這意味著，即使您有非常重要的客戶會議，您也需要真誠地努力留在室內(nèi)，暫停工作。

最佳做法是檢查空氣質(zhì)量預(yù)測，并將工作重新安排在晚些時候。 在家時，務(wù)必關(guān)閉所有的門窗，以防污染的空氣流入家中。 

佩戴合適口罩的習(xí)慣：

新加坡很多人每天都在戶外戴口罩。 然而，大多數(shù)人不知道的是，并非所有的面具都是為了提供有效的保護(hù)以防止霧霾。 除此之外，新加坡人大部分都選擇在霧霾襲擊期間用餐巾和手帕遮住臉部。 這些措施根本是不夠的。 購買并使用N95呼吸面罩以確保為您和您的家人提供適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)。 此外，請確保購買的口罩完全覆蓋您的鼻子和嘴巴，并且完全吻合，不會留下任何間隙。 即使是晴朗的一天，也要養(yǎng)成在手提包或口袋里攜帶口罩的習(xí)慣。 在汽車?yán)锓乓恍㎞95口罩，以避免突然的煙霧，這也是一個好主意。 

出門之前查看空氣質(zhì)量報告： 

新加坡經(jīng)常發(fā)生霧霾，國家環(huán)境局和氣象報告機構(gòu)在電視和互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)布小時和實時的空氣質(zhì)量更新。 空氣質(zhì)量以污染標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)（PSI）為單位進(jìn)行測量。 高PSI范圍表示高污染或霧霾。 為確保您了解污染讀數(shù)和霧霾預(yù)測，超過150的PSI讀數(shù)被認(rèn)為是不健康的，而300以上的讀數(shù)是危險的。 這正是為什么在上班出門之前查看空氣質(zhì)量報告是一個好主意，并且PSI讀數(shù)達(dá)到危險的水平則避免到戶外。 

保持水分： 

微小的灰塵和煙霧顆粒會進(jìn)入你的嘴巴，讓你的喉嚨干燥。 這可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的咳嗽和咽喉刺激。 最好的辦法是保持自己不斷補充水分。 除此之外，由皮膚吸入和吸收的毒素給腎臟施加了很大的壓力，并且會造成健康問題。 水有助于將這些毒素沖出體外。 設(shè)置每小時報警提醒自己即使在工作繁忙時也要喝水。 另外，每當(dāng)你有機會時，一定要隨身攜帶一瓶水，每次到戶外啜飲。 除了每天至少飲用2升水外，還應(yīng)避免飲用咖啡和酒精等導(dǎo)致脫水的飲料。 在室內(nèi)時，適當(dāng)?shù)氖褂眉訚衿鬟M(jìn)行室內(nèi)環(huán)境加濕！

霧霾期間 

避免身體上需要的戶外活動： 

空氣中高濃度的污染物會嚴(yán)重?fù)p害您的呼吸系統(tǒng)。 這就是為什么當(dāng)陷入霾攻擊時，你應(yīng)該呆在室內(nèi)。 如果您在霧霾期間進(jìn)行戶外運動或家務(wù)勞動，您將不經(jīng)意地吸入大量的空氣中的微粒。 劇烈的任務(wù)使你呼吸更重，每吸入一次就吸入更多的污染物，這也加劇了這一點。 

經(jīng)常洗臉和手： 

另一個有用的提示，可以保持你的身體健康在一個嚴(yán)重的陰霾是每隔幾個小時洗臉和手。 清洗你的手和臉部有助于清除毒素，防止它們被皮膚吸收或意外攝入。 下班回家后，應(yīng)立即洗澡，洗凈身體殘留物。 

如果你遇到呼吸麻煩，請看醫(yī)生。 

沉重的陰霾會導(dǎo)致危險的健康問題，而有哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病病史的人尤其容易受到傷害。 這就是為什么每當(dāng)您檢測到癥狀時都需要采取適當(dāng)措施的原因。 如果您有呼吸困難，嚴(yán)重的皮疹，或者即使您不停地咳嗽，也不要求助于醫(yī)療。 如果癥狀適中，請打電話給醫(yī)生。 

在家使用空調(diào)或空氣凈化器： 

空調(diào)和空氣凈化器可以保持你家里的空氣清潔。 為了讓他們正常工作，請務(wù)必關(guān)閉所有的門窗。 如果您的房子被困在嚴(yán)重的煙霧中，您也可以同時使用空調(diào)和空氣凈化器。 

做好自己的工作，降低污染程度： 

霧霾期間的大氣條件導(dǎo)致空氣捕獲空氣中的顆粒。 這意味著，當(dāng)霾威脅迫在眉睫時，你應(yīng)該盡一切可能減少污染水平。 看似很少有東西如吸煙，外面燒烤，駕駛污染汽車和燃燒的樹葉加起來，給霧霾問題增添了力量。 最好的辦法是讓自己和鄰居保持意識，并鼓勵當(dāng)?shù)氐姆e極變化。 鼓勵當(dāng)?shù)厝嗣癖M力減少污染水平。